É importante para seu desempenho em quadra, que você tenha uma alimentação correta e balanceada. Eis algumas orientações:

a. Estar bem alimentado e hidratado é fundamental para que você consiga jogar bem. É recomendado que você coma sempre antes de 1 hora e meia (pelo menos) do horário previsto para o início da partida.

b. É muito importante não deixar de fazer nenhuma alimentação.

c. Toda alimentação deve ser composta de 60 a 65% de carboidratos (arroz, cereais, massas, açúcares, entre outros), que é a fonte principal de energia para a prática do tênis. Outros 20 a 25% devem ser compostos por gordura e de 10 a 15% deve conter alimentos com fonte de proteínas (carnes de vaca e frango, por exemplo)

d. Não se esqueça de que para o alimento fazer a sua função no organismo ele precisa ser absorvido, e este tempo de absorção (esvaziamento gástrico e digestão) é em torno de 1 hora e meia, em média. Proteínas demoram mais para serem digeridas (algumas até cerca de 4 horas) e são contra-indicadas antes das partidas.

e. A hidratação é muito importante. Recomenda-se a ingestão de 500 ml de água ou isotônico (Gatorade, Sportade, Maraton) no mínimo 1 hora e meia antes dos jogos e treinos. Após o início da partida, você deve tomar de 100 a 150 ml de líquido isotônico a cada troca de quadra. Lembre-se que sentir sede já pe um sinal de desidratação leve, e quando isto acontece você pode perder até 30% do seu rendimento esportivo

f. Cuidado com alimentos frescos como saladas, verduras e frios. Se eles não forem bem lavados podem provocar diarréia e desidratação. Se algum destes quadros aparecer, procure se hidratar bem, e use o soro caseiro (coloque 1 colher de sopa de açúcar e 1 colher de chá de sal em 1 litro d'agua e beba bastante). Caso ainda persista a diarréia procure um serviço médico.

Preparação Física. Não se esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos e jogos, pelo menos por 10 a 15 minutos.

b. Depois dos jogos é recomendado que se faça uma corrida leve (trote) por pelo menos 12 minutos.

c. Qualquer dor que você sinta durante os jogos ou treinos comunique o seu coordenador técnico.
Artigo gentilmente cedido pelo Dr. Rogério Teixeira da Silva
Coordenador do Comitê Médico - CBT